24节气——小寒养生

发表于 2023-01-04 21:02 发布者:简素新生活 评论:0 浏览:17
小寒,农历二十四节气中的第23个节气,冬季的第五个节气,标志着气候开始进入一年中最寒冷的时段。《月令七十二候集解》中说:“小寒,十二月节。月初寒尚小,故云。月半则大矣”。“寒”字下面两点是冰,根据中国的气象资料,小寒是气温最低的节气。
小寒,农历二十四节气中的第23个节气,冬季的第五个节气,标志着气候开始进入一年中最寒冷的时段。《月令七十二候集解》中说:“小寒,十二月节。月初寒尚小,故云。月半则大矣”。“寒”字下面两点是冰,根据中国的气象资料,小寒是气温最低的节气,只有少数年份的大寒气温低于小寒的。民谚:“小寒时处二三九,天寒地冻冷到抖”,也有“小寒胜大寒”之说。
古人云:“冷气积久而为寒,小者,未至极也。”在古人眼里,寒冷是个不断发展和积累的过程。小寒正处「三九」前后,俗话说:“冷在三九”,其严寒程度也就可想而知了,华北一带有“小寒大寒,滴水成冰”的说法,江南一带有“小寒大寒,冷成冰团”的说法。
白日隐寒树,野色笼寒雾,这寒气其实是阳气上升,逼迫阴气所为。此时旧岁近暮,新岁即将登场,寒冷鸿灰疾,蛰伏在自然界的生命活力已经开始酝酿。年节将至,年味渐浓,人们开始着手采购年货,写春联,剪窗花。全国上下一起为春节做着准备,也是人们最感温暖的时刻。
小寒物候
寒冷的“小寒”时节,春意也在不断萌动。
聪明智慧的古人把小寒分为三候:“一候雁北乡,二候鹊始巢,三候雉始鸲。”
一候雁北乡。古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移,此时阳气已动,所以大雁开始向北迁移。
二候鹊始巢。喜鹊是留鸟,小寒时节就开始衔草筑巢。但也有人认为,冬至才是喜鹊开始筑巢的标准时间。
三候雉始鸲。雉,文明之禽,阳鸟也;“雊”(gòu)为鸣叫的意思,雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。
别看小寒时节天寒地冻,但是阳气已经悄悄暗动,候鸟大雁向北灰去;禽鸟最早得知气候变化,此时喜鹊已得来年之气,开始衔草筑巢,准备孕育后代;羽毛漂亮的雉鸟也被称为“阳鸟”,它们会感到阳气的萌动而雌雄同鸣。
小寒花信
小寒三候对应的花信分别是:一候梅花,二候山茶,三候水仙,都是中国人喜欢的花。
“风有信,花不误,岁岁如此,永不相负。”在我国历史上,有“二十四番花信风”的说法。古人认为,每一种花开之前,都会有一股风应期而至,报告花开的消息,名“花信风”。王逵《蠡海集》记载:“自小寒至谷雨,凡四月八气二十四候。每候五日,以一花之风信应之。”是说从小寒到谷雨的8个节气里,每个节气对应三候,每一候都有相应的花盛开,共24种,因此称之为二十四番花信风。每候都有某种花卉绽蕾开放,带来开花音讯的风候。

梅花冷艳逼人,且有傲骨,最得文人雅士所喜。王冕因梅成痴,林逋以梅为妻。宫中的OK爱在额头上画“梅花妆”,知心的好友拿它当礼品:“江南无所有,聊赠一枝春。”以梅喻人,是对人最好的赞誉。
林清玄在《梅香》中写道:“最可叹息的是,很少有人能回观自我,品赏自己心灵的梅香,大部分人空过了一生,也没有体会到隐藏在心灵内部极幽微,但极清澈的自性的芳香。”
小寒,梅花始开,就像在生命的绝望之境生出的希望,微小却灿烂,终能迎来春暖花开。

山茶开放时,正是三九四九天,越是寒冷,越开得如火如荼,灿若烟霞,显示出一种强壮的生命力,热烈而华贵,却毫不俗气。所以也称之为耐冬。
苏轼《邵伯梵行寺山茶》云:“山茶相对阿谁栽,细雨无人我独来。说似与君君不会,烂红如火雪中开。” 寒冬时节的寺院寂静而又萧索,一片凄清中有一片鲜艳的红色,娇艳夺目。冒着纷纷雨雪,诗人独自一探究竟,原来是山茶花开放了,这两株山茶树是谁栽种的呢?花朵美丽而孤傲,难以用语言来表达,在雨中,在雪中,幽静而热烈。
关于山茶花,席慕容说:就因为每一朵花只能开一次,所以,它就极为小心地决不错一步,满树的花,就没有一朵开错了的。它们是那样慎重和认真地迎接着唯一的春天。
小寒,山茶花开,灿若红火,仿佛在告诉我们,越是寒冷,越要学会坚守,你心里有那团火,总会迎来柳暗花明。
水仙花独具天然丽质,芬芳清新,素洁幽雅,超凡脱俗。因此,人们自古以来就将其与兰花,菊花,菖蒲并列为花中“四雅”;又将其与梅花,茶花,迎春花并列为雪中“四友”。
“凌波仙子生尘袜,水上轻盈步微月。”诗人黄庭坚一起笔,就把水仙花比作凌波仙子,在明月上轻盈的漫步。诗人为超凡脱俗,高洁幽雅的水仙花而着迷。
小寒,水仙花开,高洁芬芳,面对它的清朗与洒脱,学会放下,跳开执念,自是一片广阔天地。
小 寒 | 养生
风,花,雪,月,是景,
一屋,三餐四季,成诗。
小寒万物敛藏,想要做好小寒养生就该顺应自然界收藏之势,收藏阴精,使精气内聚,以润五脏。俗语说“三九补一冬,来年无病痛”。小寒是最冷的节气之一,寒冷开心能导致人体热量耗散,阳气损伤,抵抗力下降。
进补不要盲目
虽然小寒是进补的好时期,但并非吃大量的滋补品就可以了,一定要有的放矢。按照传统中医理论,虚证大致可分为气虚,血虚,阴虚,阳虚等四个方面,相应的进补方法有益气,养血,滋阴,助阳。
气虚表现:面色白,气短乏力,出虚汗,容易感冒,易疲倦,精神食欲差等,可以用黄芪,红枣,西洋参等。
血虚表现:面色无华,头晕心慌,O唇苍白,妇女月经量少,手足发麻,皮肤干燥,可用白芍,当归,红枣,枸杞等。
阴虚表现:O干咽燥,潮热盗汗,心烦急躁,眩晕耳鸣,两目干涩,大便燥结等,可用木耳,石斛,百合,桑椹,雪梨等。
阳虚表现:四肢冰冷畏寒,精神不振,大便溏泄,夜尿频多,可用干姜,肉桂等。
冬季,是吃温热品的好时候(特别是对于偏于阳虚体质的人)。喝热粥也非常适合,如麦片粥,养心除烦;核桃粥,养阴固精;红薯粥,滋补肝肾。此外,食宜杂,即食物要多样化,精粗搭配。
人说四季养生就靠一碗粥,粥如人生,是要熬出来的,熬到最后厚实而香醇。春风来时,百花开;夏阳至,万物壮;秋雨透,果实熟;冬雪临,天地藏。

小寒这样饮食更养生
小寒节气应该多吃温性的食物,提高人体的耐寒能力。肾主咸味,心主苦味,咸能胜苦,所以冬季饮食之味要减咸增苦,遵循“少食咸,多食苦”的原则,能补心气,固肾气。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰:“。冬气寒,宜食黍以热性治其寒。”也就是说,要少食生冷,但也不宜燥热,要有的放矢地吃一些滋阴潜阳,热量高的食物。
可选食:
①谷物杂粮类:谷物杂粮类含丰富蛋白质,醣类,是维生素B群的良好来源。如:糙米,玉米,小麦,小米等。谷类胚芽含丰富维生素E,维生素E能防止细胞膜中不饱和脂肪的氧化,强化细胞,动脉机能,多吃全谷类有益心脏,血管的正常运作。
② 菌菇类:常见的有香菇,金针菇,平菇,猴头菇,草菇,杏鲍菇,O蘑等。菌菇具有抗肿瘤,提高免疫力,抗衰老,降糖降脂等作用。菌菇的蛋白质含量高于普通蔬菜,有“素中之肉”之称。含有多种矿物质和维生素,亦富含膳食纤维。食用菌中维生素主要为B 族,脂肪含量极低,又含有多种营养和保健成分,且味道鲜美,可谓集健康与美味于一体,是素菜常用的高档原料。
③豆 类:豆类的种类有很多,如绿豆,红豆,扁豆,黑豆,鹰嘴豆等。而菜豆,碗豆,四季豆,属于蔬菜类,又称豆科食物。豆类蛋白质高,脂肪含量较低,具含有丰富的钙,铁,锌,维生素B1,B2,叶酸与纤维质。豆能提供大多数营养,其中钙能调节心跳,肌肉收缩与神经传导,维持骨骼密度及强度;铁生成血红素与抗氧化酵素;锌对细胞分裂与修补酵素的形成有关,能维持免疫机能与味觉,嗅觉的灵敏。
④豆制类:豆制品是以大豆,小豆,绿豆,豌豆,蚕豆,鹰嘴豆等豆类为主要原料,经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆等的豆浆凝固而成的豆腐及其再制品。常见的如豆腐,豆腐丝,豆浆,豆豉,豆芽,豆筋,腐竹等美食。

⑤红黄橙色水果:水果中的矿物质及维生素,随种类不同而千变万化。例如:凤梨,蓝霉含有丰富的锰;苹果,梨子则是硼的主要来源。香蕉,橘子含大量的钾质,浆果类富含铁质。而瓜类,桃子,芒果则是维生素A,C的最佳来源。由于维生素C易受烹煮破坏,一般利用水果生食提升维C的补充。研究证实,多吃各种不同颜色的水果,能降低癌症,心脏病与高血压的发生。最好一天吃两至三种的水果,每天多做变换。

?十字花科与绿叶蔬菜:这类蔬菜的共同特性是,维生素,矿物质,纤维质含量丰富,其中维生素B群的B1,B2,B6与叶酸含量更是一般蔬果所不及。维生素B1,B2主要参与能量代谢;叶酸的功用,除保护心脏外,也能改善贫血与防止胎儿神经管畸形。维生素B6是胺基酸代谢的辅媒,也与血清素,多巴胺,女性荷尔蒙的形成和代谢有关,如果维生素B6不足,会引起情绪不稳,甚至会忧郁感。
绿色蔬菜的菠菜,芽甘蓝,花椰菜,都是获得维生素B1,B2,B6与叶酸的良好来源。
1. 归于芸薹属的卷心菜,花椰菜(菜花),绿菜花(西兰花),大白菜,小白菜,青菜,油菜,各种甘蓝,西洋菜(豆瓣菜),芥菜,榨菜,雪里红,大头菜,芜菁等;
2. 归于萝卜属的萝卜,大青萝卜,红萝卜,水萝卜,心里美等;
3. 一些人们喜爱的野菜,如荠菜,诸葛菜,碎米荠,独行菜,芝麻菜等;
4. 属于调味料的芥末(芥菜的种子),辣根等。
 ⑦ 海藻类:海藻类含有维生素B12,维生素B12能帮助红血球DNA的合成,缺乏时会产生贫血,身经病变与心脏病等症状。
海藻类的维生素以A和E含量最丰富,维生素A能提昇免疫力,预防夜盲症,对抗眼睛黄斑等问题,是视力强化的支柱。维生素E是天然的清血剂,能防止血块凝集,避免肺部暴露烟雾的伤害,也能减轻皮肤皱纹的形成。
 ⑧ 坚果类:坚果类营养是食物中的佼佼者,是素食中提供蛋白质效能最高的来源。坚果类含大量维生素B群,也是维生素E的重要来源。
坚果类的矿物质种类丰富,变化多端;芝麻所含的钙质是牛奶的十倍;南瓜子是钾,锌的极佳来源;核桃提供大量的α次亚麻油酸,能维持皮肤光滑;葵瓜子,花生的铜,硒则是体类解毒酵素的成分,可以避免细胞提早老化。杏仁,松子的铁,镁则是解除疲劳与抗压的天然处方。
坚果类另一受人瞩目的营养素就是不饱和脂肪酸与卵磷脂,这对于生殖,内分泌,神经系统的运作相当重要。不过过多的多元不饱和脂肪,也会造成身体伤害。因此每次控制,要在一至两汤匙的份量就好了。
★ 坚果食物是丰富饮食的要角,它的营养与多样性,能让饮食更富「益」意!不过,应选择原味,无任何油炸或糖,盐调味的坚果食品。

 阳康·养护
新冠病毒感染后,有些人出现了一定程度的肺部问题,甚至是白肺。转阴后,也不是万事大吉,心肺功能差的人,仍然要注意防范心肌炎,肺心病,后者可能是致命的。平时心肺功能不好的人,这个时候阳,更是要加倍注意。阳康后,也不可以掉以轻心。很多人以为新冠病毒只是攻击呼吸道。其实,它会侵害身体各个器官。哪里薄弱,哪里就更容易受损。每个人的薄弱环节不尽相同,但在这个肃杀的严冬,共同点是人体的心肺此时是一年中最薄弱的时间,一定要注意——肺心病。
什么是肺心病
肺心病,是由肺的问题引起的心脏病。在古代又把它叫作肺胀,这个名字起得很形象。肺心病主要与长期,反复的肺部感染,呼吸道感染有关系。心肺功能虚弱的人,更易出现肺心病。
肺心病发作时,有一个很典型的症状——晚上睡觉时无法躺平。
如果一躺下来就觉得憋气,呼吸不畅,或者是咳嗽,咳出的痰呈泡沫样,必须得垫一个高的枕头才能睡着,那要加倍注意。
警惕肺心病引发心力衰竭
这类人平时自己也会有感觉:经常咳嗽,痰多,哮喘。还有一个重要的表现——平时经常性浮肿。早上是脸部浮肿,到了下午是小腿浮肿。
有以上这些症状的人,特别是老年人,在这段时间,家里人要注意观察他的睡眠和呼吸。注意观察这两个表现:
睡觉时必须要垫高枕头,否则就会咳嗽不停;
气短,呼吸困难。 
如果有这两个信号,一定要提高警惕。因为这是肺心病引起心力衰竭的早期信号。肺心病引起的心力衰竭,通常是先发作在左心,其实就是肺循环瘀血,发作首先表现在肺部,而不是心脏。所以对于由肺部引起的咳嗽,气短,胸闷,呼吸困难等症状,我们万万不可掉以轻心。
阳康后更加要提高免疫力
免疫力是我们健康的保护伞。是身体抵抗细菌,病毒入侵的一种能力,也是保护机体健康的防御线。如今,疫情全面放开,在生活中相信大家也都发现了,同时接触了新冠病毒感染者,有人会被感染,有人却什么事都没有,除了跟疫苗有关之外,跟免疫力是有一定因素的。那么,我们在日常生活中,应该如何提高自身的免疫力?均衡的营养对预防疾病,增强抵抗力有着重要作用,适量的蛋白质,维生素E,维生素C,胡萝卜素,维生素B,锌,硒,钙,镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。
免疫力低下有哪些表现呢?
1,经常疲累:做事容易分神,即使每天睡眠时间超过8小时,仍然感觉困。
2,容易感冒:换季天气稍微有变化就容易感冒且易被传染。
3,伤O愈合慢:可能是因为机体愈合能力下降,导致血小板凝血因子减少所造成的。
4,脾胃较弱:腹痛腹泻,经常打嗝,反胃也可能是肠胃中免疫功能下降所致。
5,容易出虚汗:容易出虚汗,而且睡不踏实的人,免疫力也可能比较差。
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